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Cursa dels Nassos 2011

La cursa dels Nassos es la San Silvestre de Barcelona. 

Se celebra el 31 de Diciembre, este año a las 17:30 de la tarde. Se corre de noche

El recorrido es plano e invita a las marcas. Aunque las fechas no son las más propicias para entrenar y mantener una dieta adecuada. 
Para mi la carrera ha sido un reto: planteado, planificado y ahora os explico si conseguido…

El equipo de Sedentaris, 
cada uno con sus ilusiones y objetivos para la carrera,
Marc, el mister, de negro en al foto, nos ayuda a progresar
 Derrota

18 de Septiembre. Cursa de La Mercé 

Llevo tiempo sin competir. Aunque he empezado a nadar. Tal vez eso compense. Iñaki me bate en la recta de meta. Nunca antes había podido conmigo. Algo no marcha.

Entreno

Tres semanas entre la Mercé y a Mitja del Mediterrani

Entreno fuerte. Tiradas largas. Anna me ayuda. Me exprimo. Casi pierdo el habla. El esfuerzo ha sido enorme. Todas mis fuerzas han ido a piernas y pulmones. Mi energía vital es mínima. El test será la Mitja del Mediterrani. Allí veré si valió la pena.

Carreras

-23 de Octubre Mitja del Mediterrani. 21k

    Hago marca: 1h36′. Estoy eufórico.  

    -13 de Noviembre. Behobia, en Donosti. 20K

      Corro bien pero a lo último me faltan las fuerzas. Llego al borde de la deshidratación. También eufórico.  

      -27 de noviembre. Jean Bouin, Barcelona. 10K

        Esta vez toca un diez mil. Me siento enorme. Hago una buena marca. Aunque equivoco la táctica de carrera y me quedo aún muy lejos de mi mejor marca en al distancia. Más euforia.  

        -6 de Diciembre. Pujada al Castell, Castelldefels. 4.7Km.

          Objetivo: bajar de los 20′. Lo consigo. Sigo instalado en la euforia.  

          -18 de Diciembre. Sansi de Viladecans. 5K

            Objetivo: bajar de 20′. Bajo incluso de los 19′. Estoy que me salgo

            Balance

            En las últimas carreras he conseguido resurgir de entre mis cenizas. La derrota que me infligió Iñaki en la Mercé me dolió pero me ayudó a centrarme.

            He batido mis records en 21k y en 5k y he tenido unas sensaciones extraordinarias en los 10k

            Objetivo

            Batir mi marca en los 10k.

            Mi marca tiene ya seis meses y desde entonces no he conseguido siquiera acercarme un minuto.

            La marca es del Prat, el 29 de Mayo. Entonces corrí en 42:21. Aquello fue extraordinario.

            Nunca excepto aquella vez he conseguido repetir un 42′.

            Tengo tres 43′ en las carreras justo anteriores a la de la marca: Montmeló, Nou Barris y Cornellá Almeda.

            Hace unos días conseguí otro 43′, en la Jean Bouin de Barcelona. Entonces corrí en 43:21, aún un minuto por encima de mi mejor marca.

            Es la marca de la que estoy más orgulloso, la de los 10k en El Prat. Aquello fue realmente excepcional.

            Por orden mis objetivos para Nasos son:

            1. Hacer un 43′
            2. Bajar de 43′
            3. Hacer un 42′
            4. Bajar de 42:21. Sería mi MMP.
            5. Bajar de 42′

            Hace unos días contemplé incluso al posibilidad de  intentar el 40′. Pero no llego tan en forma.

            Dos semanas antes de la prueba

            Navidades. Cenas de empresa. Reencuentros con amigos. Esos que apenas ves y que en Navidades no puedes dejar de ver. Apenas entreno.

            Mi cabecita

            Pienso…

            He perdido la forma. Estaba en un estado de forma magnífico pero las circunstancias me han hecho retroceder. Me olvido del 40′ y casi también de la MMP (42:21).

            Aún así aún dispongo de una semana. Si entreno tal vez aún esté a tiempo de hacer un 43′ y quien sabe si bajar de 43′, aunque sea tan sólo unos segundos. En ese caso sería el segundo 42′ de mi vida. Tal vez aún pueda…

            La semana anterior a la Cursa del Nassos

            • Lunes 26: Salgo a correr. 9k. A 4:28/Km. No está mal pero aún estoy muy lejos de los 4:15/km objetivo.
            • Martes 27: Salgo a correr. 12K. No está mal. El ritmo tampoco. Cercano a los 4:30/k.
            • Miércoles 28: Corro. 10k
            • Jueves 29: Corro.10k a 4:35/km.

            No consigo hacer ni una sola tirada larga.

            Mis marcas están unos 15″ por encima del ritmo de carrera.

            Al menos he conseguido acumular kms.

            Mi moral no es la misma que tras las carreras en las que he ido batiendo mis marcas pero no he perdido la esperanza de conseguir algo bueno en Nassos

            Día de la carrera

            La carrera es a las 17:30.

            Quedamos en RunnersWorld, muy cerquita de donde sale la carrera.

            Vamos la mayoría de sedentarios: Joan, Esther, Ferrán, Will, Salvador, Íñigo, Toni.

            Anna no corre por lesión.

            Iñaki tampoco por una punción que le obliga a reposar.

            Es una lástima por ellos.

            El ambiente es bestial. Diez mil corredores. Es la gran fiesta del running. Sólo ver el ambiente me emociono. Es un día genial. Ya demás estoy de vacaciones. El día es todo un regalo.

            La presión

            Siento la responsabilidad de hacer algo bueno en esta carrera.

            Llevo mucho tiempo progresando y hoy debería poner la guinda a mi pastel de diciembre de 2011. Mi mejor mes. Nunca olvidaré el mes en que batí todas mis marcas. Sólo me falta la de hoy. Acepto el reto.

            Táctica

            Voy a salir conservador. A 4:15/km. Esto me dará un tiempo de 42:30, 9″ por encima de mi MMP. Si al final me quedan fuerzas intentaré limar esos 9″.

            Salida

            • k1: Marco un 4:13. De momento voy según lo previsto. Aún no tengo sensaciones ni certeza sobre si voy a poder mantener el ritmo.
            • K2: 4:17. Aún según lo marcado. Se me han caído un par de segundos pero no son importantes. Sin sensaciones 
            • k3: 4:14 
            • k4: 4:14. Voy bien. he conseguido marcarme y aguantar el ritmo objetivo. No me faltan fuerzas

                Calle Marina. Siento que puedo conseguir mantener el ritmo unos kms. más

                • k7: No he aflojado y ya voy ‘de bajada’. Sólo me quedan 3k. Ahora ya no vale rendirse. Si has llegado hasta aquí debes conseguir el objetivo. La respiración va bien. Las piernas no me fallan. Los kms. acumulados me han dado piernas. De algo han servido. El entreno nunca es en valde. 
                • k8: Sólo quedan dos y ahora ya sí quiero mejorar el 42:30. Incremento algo el ritmo. Lo hago más alegre. Al punto que puedo soportarlo. Aún no es el momento de el final devastador. La Diagonal hace algo de bajada y sé que una vez acabe la Diagonal los últimos metros son en bajada. Allí será donde apriete a lo bestia.

                  Recodo de la Diagonal

                  Consigo llegar habiendo mantenido un ritmo más alegre. Ahora es el momento de la verdad. Queda apenas medio km. y está en juego tres meses de entrenamiento. Tardes de frío. Ahogos continuados. Mucha preocupación. Mucha responsabilidad.

                  Ya muy cerca de la meta veo el marcador que aún está en 42′ pero cerca de pasar a 43′.

                  Como he salido en el tercer grupo significa que que mi tiempo es algo como un minuto por debajo de lo que marca el cronómetro.

                  Estoy por tanto en 41′ largos, muy cerquita de llegar a 42′.

                  Voy a hacer marca. Eso es seguro pero incluso puedo  bajar de 42′.

                  Aprieto al máximo y consigo parar el crono en 42:03.

                  Al cruzar la linea de meta estoy a punto de vomitar.

                  Al cabo de un minuto ya me he recuperado del último esfuerzo titánico y ya sólo siento alegría. Una alegría enorme. Lo he conseguido. Hace una semana me distancié de mi objetivo pero los últimos días me he sacrificado y lo he conseguido. Acabo el año batiendo todas mis marcas. Estoy extraordinariamente feliz. Y de vacaciones. Qué más puedo pedir? Además es fin de  año y por la noche tengo una cena glamurosa en la que aflojaré unos pocos euros y me servirán. Esta vez no cocino yo.

                  Qué grande que es el deporte y qué satisfacciones más enormes me ha dado.

                  Estoy muy contento por ser uno de esos locos que corren. Y de no estar sólo. Hoy he corrido con cerca de diez mil personas. En los entrenos de RunenrsWorld somos unos cuarenta cada vez. Los habituales de Sedentaris somos más de diez y cada vez más.

                  Es todo un placer correr, emocionarse corriendo y compartir las emociones con otros que también corren.

                  Gracias.

                  Marcas sedentarias

                  • Toni: 40:31. Objetivo conseguido
                  • Manel: 42:03. Objetivo conseguido
                  • Joan: 44:19. Objetivo conseguido
                  • Ferrán: 45:30?. Debe mejorar.
                  • Iñigo: 45:57. Lejos de su mejor marca pero es buen chaval y lo queremos igual. Además se nos casa y eso es una prueba mucho mayor que un 10k y que un 21k e incluso que una maratón de 42k. Que Dios te pille confesao. Mucha suerte!
                  • Will: 48:11. Objetivo conseguido. No podíamos enviarlo a casarse sin una buena marca. Un día volverá a ser nuestro gambeteador, aquel que un dái fue.
                  • Esther: 54:45. Objetivo conseguido

                    Reportaje fotográfico

                    Toni, el mejor de nosotros, 
                    tras un periodo de inactividad ha regresado por sus fueros,
                    con humor incluso para vestir gorrito de Papa Noel a la llegada
                    Manel, elegante, alargando la zancada a la llegada